Διατροφή

Η δίαιτα της εβδομάδας

ΔΕΥΤΕΡΑ Πρωινό : 1 ποτήρι γάλα 1% και 2 φρυγανιές σικάλεως Δεκατιανό : 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 5 αμύγδαλα και 5 καρύδια Μεσημεριανό : 2 λαχανοντολμάδες με ρύζι και άνηθο 60 γρ. τυρί light και σαλάτα λάχανο-καρότο με 2 κ.γ. λάδι Απογευματινό : 1 γιαούρτι 0% και 1 φρούτο Βραδινό : Τονοσαλάτα (μικρός τόνος σε νερό) με σπανάκι ή μαρούλι, και light dressing (2 κ.γ. λάδι, 2 κ.γ. μουστάρδα, ξύδι ή λεμόνι)

ΤΡΙΤΗ Πρωινό : 1 ποτήρι γάλα 1% με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού Δεκατιανό : 1 τοστ με τυρί light, βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι Μεσημεριανό : Κοτόπουλο (120 γρ.) με 1 φλιτζάνι μπάμιες (2 κ.γ. λάδι) και 1 φρυγανιά σικάλεως Απογευματινό : 2 φρούτα Βραδινό : Σαλάτα Caesar’s (σαλάτα πράσινη ωμή με 60 γρ. κοτόπουλο, 1 κ.σ. τριμμένο τυρί light και 2 κ.γ. λάδι) ή πράσινη σαλάτα με γαλοπούλα

Για συνταγες μαγειρικης ΤΕΤΑΡΤΗ Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο και 30 γρ. τυρί light Δεκατιανό : 1 γιαούρτι 0% με 1 μήλο και κανέλα Μεσημεριανό : 1 μερίδα μπρόκολο ογκρατέν και 1 φρυγανιά σικάλεως Απογευματινό : 1 αχλάδι και 2 μανταρίνια Βραδινό : Το ίδιο με το μεσημεριανό (χωρίς φρυγανιά) ή σαλάτα με μαρούλι, λάχανο, καρότο, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 2 κ.γ. λάδι και 1 φρυγανιά

ΠΕΜΠΤΗ Πρωινό : 1 ποτήρι γάλα 1% με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού Δεκατιανό : 1 κουλούρι Θες/νίκης με 1 τρίγωνο τυράκι light Μεσημεριανό : 1 ½ φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3 κ.σ. άπαχο κιμά και σαλάτα μαρούλι-ρόκα με 2 κ.γ. λάδι Απογευματινό : 1 cream cracker με 1 φέτα τυρί light και 1 φρούτο Βραδινό : 1 γιαούρτι 0% με 2 κ.γ. ηλιόσπορους και 1 φρούτο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Πρωινό : 1 ποτήρι γάλα 1% και 2 φρυγανιές σικάλεως Δεκατιανό : 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 5 αμύγδαλα και 5 καρύδια Μεσημεριανό : 1 πιάτο φακές σούπα (1 φλιτζάνι χωρίς το ζουμί) με 2 κ.γ. λάδι, 60 γρ. τυρί light, 1 άβραστο καρότο και 1 φρυγανιά σικάλεως Απογευματινό : 1 φρούτο Βραδινό : 1 καλαμάκι κοτόπουλο σε αλάδωτη πίτα με ντομάτα-μουστάρδα και σαλάτα μπρόκολο ή κουνουπίδι με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

ΣΑΒΒΑΤΟ Πρωινό : 1 ποτήρι γάλα 1% με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού Δεκατιανό : 1 μπάρα δημ/κών και 1 πορτοκάλι Μεσημεριανό : Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα 120γρ. & σαλάτα λάχανο-καρότο με 2 κ.γ. λάδι Απογευματινό : 1 γιαούρτι 0% και 1 μήλο Βραδινό : 1 πολυσαλάτα με τόνο ή σολομό (σε νερό) με 2 κ.γ. λάδι

ΚΥΡΙΑΚΗ Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο και 30 γρ. τυρί light Δεκατιανό : 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι και 1 cream cracker Μεσημεριανό : Ψάρι ψητό (120 γρ.), σαλάτα μαρούλι-ρόκα με 2 κ.γ. λάδι &1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως Απογευματινό : 2 φρούτα και 5 αμύγδαλα Βραδινό : 1 κομμάτι τυρόπιτα ή 1 τοστ και 1 φρούτο Για Τις καλυτερες συνταγες μαγειρικης